Dicas que ajuda a definir o abdômen .

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Corpo sarado é o desejo de todos, algumas dicas que te ajudam neste processo.

Combata o estresse
Só ganhamos  peso na nossa barriga quando os nossos níveis de cortisol aumentam. Vale ressaltar que este é um hormônio de armazenamento de gordura que é liberado pelo organismo em resposta ao estresse. Cortisol não é um hormônio “ruim”, ele tem um trabalho a fazer. No entanto, ele aumenta o apetite, gera ansiedade pelo açúcar, resulta em ganho de peso, em geral, e aumenta a gordura da barriga em indivíduos estressados. Assim, combater o estresse com lazer, alimentação, malhação e praticar um hobbie podem gerar resultados satisfatórios.

Associe dieta e malhação
Diete e malhação formam uma combinação perfeita. As pessoas que controlam a sua ingestão de calorias e fazem exercício regularmente perdem mais gordura da barriga do que as pessoas que só fazem dieta, de acordo com pesquisa da Universidade de Wake Forest. Lembre-se que o corte excessivo de calorias retarda o metabolismo, enquanto o exercício aumenta o metabolismo. Ambos ajudam a perder peso, mas apenas o exercício vai aumentar o seu metabolismo no processo, ajudando você a queimar mais gordura da barriga.

Descubra seu tipo físico
Depois de conscientizar-se da relevância do exercício no dia a dia, é preciso conhecer o biotipo do seu corpo:

Indivíduo ectomorfo é naturalmente magro, com um metabolismo rápido. Ligeiramente musculoso e parece ter pouca gordura corporal;Mesomorfo tem um porte atlético, bem musculoso, e pode ganhar e perder peso facilmente, quer seja massa muscular ou gordura. Possui estrutura óssea ideal, tem os ombros largos e a cintura estreita, além de uma caixa torácica larga;

O endomorfo possui um metabolismo lento, os níveis mais elevados de gordura corporal. Ele ganha peso com facilidade e têm de trabalhar mais do que os outros tipos de corpo para perder peso. Identificar-se, você terá uma melhor compreensão do seu tipo de corpo, visto que cada um responde de forma diferente a uma dieta e ao exercício físico. Além disso, conhecer o seu genótipo vai ajudá-lo a definir metas realistas. Por exemplo, o endomorfo tende a optar por dietas de baixo carboidrato e tem que trabalhar em perder peso sem diminuir a sua taxa metabólica, já lenta. Já um ectomorfo irá lutar com os abdominais, pois ganham massa muscular com grande dificuldade. E, enquanto o endomorfo pode ter um estômago tonificado plano, vai ser mais difícil (ou seja, requer muito mais treino e alimentação saudável) para este biotipo alcançar a definição muscular que um mesomorfo atinge com menos esforço e tempo.

Acelere na academia
Esqueça a “zona de queima de gordura”, que é basicamente o exercício moderado de baixa intensidade. Pesquisas mostram que o exercício em alta intensidade queima muito mais calorias, porque podem aumentar o metabolismo em até 2 dias após o treino! E também queima mais gordura da barriga.Saber como definir o abdômen rápido, não basta aprender a fazer exercícios abdominais, mas sim preparar um programa de treinamento de força de corpo inteiro. Durante a perda de peso, um pouco de músculo é inevitavelmente perdido junto com a gordura. No entanto, o treinamento de força pode minimizar a perda de massa muscular.

Pessoas que fazem o treinamento de força de corpo inteiro 2 vezes por semana perdem mais gordura corporal do que aquelas que não o fazem, e isso ajuda a manter a gordura da barriga longe.

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